藍莓一天吃多少為宜(藍莓一天吃多少克合適)藍莓是很常見的一種水果，很多人都會喜歡吃藍莓，藍莓富含花青素，以及其它營養物質，食用對身體有很多好處。但藍莓雖好，不可過食，那么藍莓一天吃多少克合適?吃多了會怎樣?一起來了解下。

藍莓一天吃多少克合適?

藍莓一天吃4~6個就可以了，重量在在60克左右較佳。藍莓可以鮮食，尤其是帶果皮一起食用，藍莓花青素很多都集中在果皮上，此外可以將藍莓洗凈搭配酸奶食用，酸奶富含蛋白質，兩者搭配，營養價值更高。

藍莓吃多了會怎樣?

1、腹瀉

藍莓屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內寒氣，特別是胃酸過多的人，要注意少吃藍莓，不然容易導致腹瀉、腹痛等癥狀。

2、消化不良

藍莓吃太多，不利于大便的形成，可能會出現大便難以成型，不利于排出。會增加胃部的負擔，胃動力下降，容易導致消化不良。

3、血糖升高

藍莓中含有較多的糖分，但其中大部分都是果糖，易于被人體吸收，適量食用并不會對人體造成傷害，但吃多了則會導致血糖升高過快，對于糖尿病患者來說食用過量藍莓，容易導致其血糖升高。

4、導致結石

藍莓中含有一定量的有機酸物質，其中一部分是草酸鹽，過量食用，草酸會在體內生成結晶體，導致結石出現，從而對人體的健康造成威脅。

5、過敏反應

藍莓中含有水楊酸鹽，而水楊酸鹽是阿司匹林的主要成分，對于阿司匹林過敏的人，可能也對藍莓過敏，食用之后可能會出現哮喘、喘息、胃痛、皮疹等過敏不適癥狀發生。

6、損傷牙齒

藍莓中的酸性物質含量比較高，當吃多了藍莓，要是不及時進行漱口，任留這些物質在口腔中殘留，時間一長可能會損傷牙釉質，從而損傷牙齒。

吃藍莓的禁忌人群

1、藍莓具通便利尿、輕瀉的功效，腸胃不好、腹瀉的人慎食。

2、腎臟或或膽囊未治愈的人，要盡量少吃藍莓，因為藍莓中含有的草酸鹽易在體液中堆積、產生結晶現象。

以上就是關于藍莓食用介紹了，藍莓雖好，但是不可過量食用，要不容易對身體健康造成影響，因此一定要注意食用量，對于藍莓食用，你還有什么要補充的嗎?