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    擁有高質量睡眠才能養足精神,同時增強免疫能力,延緩機體衰老。但現實生活中能每天都安穩入睡,一覺睡到天亮的人少之又少,不是因為自身健康問題而失眠,就是煩心事太多或者睡眠環境不佳,從而很難睡得香。要找出具體的影響因素,積極改善。當然,某些營養物質缺乏也會導致失眠。

    1、鈣質

    由于睡眠的原因復雜,需要去詳細了解,如果和某些營養獲取量不足有關,應該重點補充,其中長時間缺鈣除了骨骼密度下降,有出現骨質疏松癥的風險,就連人的睡眠質量也會變差。


    (資料圖)

    在正確補鈣的幫助下可以促進骨骼,牙齒健康,當然,也可以維持肌肉,神經功能正常。如果反復有睡眠障礙,平時可以選擇鈣質含量豐富的食物來調節,包括黑芝麻、黃豆、牛奶等。

    2、鎂元素

    鎂元素在促進人體健康中占據重要地位,菠菜、核桃、香蕉都含有豐富的鎂元素,正確補充可以調節神經細胞以及肌肉組織的興奮性,對負面情緒消除有幫助。

    當然,這種物質還參與身體的新陳代謝。有的人情緒波動大,容易緊張,焦慮,從而失眠反復,為了讓大腦神經保持穩定狀態,應該重點補充鎂元素。

    3、鋅元素

    人體所需要的營養物質類型很多,如果消化系統功能降低,加上飲食結構不恰當,都容易導致營養元素提供量過少,而在缺乏鋅元素時生長發育情況不佳,還會讓大腦細胞能量代謝受影響。需要選擇富含鋅元素等食物調節,其中動物內臟、蛋黃、海產品等都含有豐富的鋅元素,應該在飲食中搭配合理。

    4、B族維生素

    維生素種類很多,應該根據身體缺乏情況去正確補充。但有的人長時間飲食不正確,挑食或者偏食,可能會導致某些B族維生素缺乏,從而神經功能紊亂,后續常見影響是失眠多夢、容易焦慮緊張、出現口腔潰瘍的概率也大。

    想要調節來盡快改善,可以選擇動物內臟、奶制品、蔬菜、貝殼類食物、粗糧等補充足夠的B族維生素。

    5、色氨酸

    想要增強免疫能力,同時促進心理健康,應該獲取足夠氨基酸。氨基酸種類很多,其中色氨酸可以調節一個人的情緒,從而達到安神助眠的作用。

    越來越多的人因為生活或者工作帶來的壓力讓自己情緒波動大,長時間情緒起伏會讓人大腦神經變得興奮,從而很難安穩入眠。而色氨酸具有天然安眠藥的稱號,也是合成褪黑素的物質之一,一旦缺乏褪黑素,分泌量減少,失眠這種情況就很難緩解。而豆制品、小米、牛奶都含有這種物質。

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